|
|||
Вы находитесь: Главная :: Кулинария для будущей мамы :: "На скорую руку" | |||
'На скорую руку'
Если у Вас нет сил готовить ужин в конце трудного дня, чтобы лечь спать с чувством исполненного долга, можно воспользоваться рецептами приготовления 'на скорую руку'.
Белки
- 3/4 стакана нежирного творога с фруктами, фруктовое варенье без сахара, долька чеснока (1 порция кальция)
- 1 стакан простого нежирного йогурта плюс 1/4 стакана нежирного творога с фруктовым вареньем без сахара
- 100 грамм тунца или лосося, смешанных с двумя столовыми ложками нежирного йогурта и 1/2 столовой ложки майонеза
- 1 целое яйцо и 2 яичных белка, поджаренные с кусочком сыра (около 15 гр.)
Кальций
- Двойной молочный коктейль (2 порции кальция)
- 40 гр. нежирного швейцарского сыра или сыра чеддер с кусочком хлеба из муки грубого помола или кусочками груши или яблока (1 порция прочих фруктов)
- 40 гр. нежирного швейцарского сыра или сыра чеддер с кусочкам хлеба из муки грубого помола (1 порция зерновых)
- Любое мороженое-шербет
- 3/4 стакана простого йогурта, подслащённого вареньем без сахара или концентратом фруктового сока
- Кофе. 1/3 стакана сухого молока с декофеиновым кофе.
Витамин С
- 180 гр. апельсинового сока или сока грейпфрута
- 1 порция томатного сока
- 1/4 красного или 1/2 зелёного болгарского перца
- 1 большой помидор, посыпанный перцем или сбрызнутый лимонным соком
- 1/2 стакана клубники или 1/4 мускусной дыни (1 порция жёлтых фруктов)
Зерновые
- 1 кусочек хлеба из муки грубого помола с ананасовым маслом и вареньем без сахара
- 1/2 английской булочки с вареньем без сахара
- 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, поджаренный с маслом или маргарином и посыпанный корицей или изюмом
- 2 столовые ложки пророщенной пшеницы с нежирным йогуртом, фруктами, мороженым, супом, запеканкой
- 2 булочки или 2 кусочки другой выпечки
Зелень и жёлтые овощи
- 1/2 маленькой моркови
- 1/8 мускусной дыни
- 1/4 стакана консервированной неподслащенной тыквы, смешанной с 1/4 чашки яблочного сока или 1 ст. ложка яблочного концентрата и щепотка корицы (2 порции жёлтых овощей)
- 180 гр. томатного сока
- 1 стебель брокколи с сыром или 1 ст. ложкой майонеза, 2 ст. ложками простого йогурта и 2 ст. ложками горчицы
Белок и зерновые
- 100 гр. тунца в собственном соку или лосося с 1/2 ст. ложки майонеза и двумя столовыми ложками простого йогурта на маленькой булочке или кусочке хлеба из муки грубого помола
- 1 стакан простого йогурта, 2 ст. ложки яблочного концентрата и 2 ст. ложки пророщенной пшеницы. Добавить ломтик банана (1 порция прочих фруктов) или 3/4 стакана нежирного творога (2 порции белка)
- 1 кусочек хлеба из муки грубого помола или 1 маленькая булочка с 90 гр. нежирного сыра, кусочком цыплёнка или индейки
Белок с зеленью и жёлтыми овощами
- 1,5 стакана томатного сока, слегка подогретого, с 3/4 чашки нежирного творога
- 3/4 стакана нежирного творога, смешанного с двумя столовыми ложками консервированной тыквы, 1/4 стакана неподслащенного яблочного соуса, 2 столовые ложки яблочного концентрата и корица по вкусу
Белок и витамин А
- 3/4 стакана творога или 1,5 стакана простого нежирного йогурта (1,5 порции кальция) плюс 2/3 стакана клубники или 1/4 мускусной дыни (1 порция жёлтых фруктов)
- 3/4 стакана нежирного творога и 1 большой ломтик помидора, посыпанный чесноком | |||
|
WOL.BZ - Бесплатный хостинг, создание сайтов |